Programas de entrenamiento gratis
No son entrenos sueltos para hacer hoy y olvidar: son ciclos completos de 4 semanas con progresión de carga real, semana de descarga y un re-test al final para que veas en números qué has ganado.
Salen del mismo documento con el que programo las sesiones de mis clientes de pago. Lo único que no llevan es lo que no puedo saber de ti: tu fuerza real, tus lesiones y tu feedback semana a semana.
Por qué 4 semanas y no un entreno suelto
Un entreno no te hace más fuerte
Lo que te hace más fuerte es repetir un estímulo que sube de forma ordenada. Una sesión suelta, por buena que sea, no tiene forma de subir nada.
La descarga forma parte del plan
La cuarta semana baja la intensidad a propósito. La adaptación ocurre cuando dejas de apretar, no mientras aprietas — por eso ninguna rutina seria se salta la descarga.
Al final hay un número
Cada programa cierra con un re-test de los básicos. Sin ese dato, "ir mejorando" es una sensación; con él, es una cifra que puedes comparar.
Elige por los días que puedes entrenar de verdad
No por los que te gustaría. Un programa de 3 días hecho entero vale más que uno de 5 abandonado en la semana 2.
Fuerza · 3 días por semana
Cuatro semanas con progresión real, descarga y re-test
Ver el programa completo →Full body · 2 días por semana
El programa para quien tiene poco tiempo y quiere que le cunda
Ver el programa completo →Sin material · 3 días por semana
Progresión real en casa, sin gimnasio y sin comprar nada
Ver el programa completo →Estilo HYROX · 4 días por semana
Fuerza, series de carrera y estaciones con las piernas cansadas
Ver el programa completo →¿Y si quiero que esté hecho para mí?
Entonces ya no es un programa, es un plan: parte de un test de fuerza medido, se reescribe cada semana con tu feedback y te corrijo la técnica por vídeo. Desde 20€ cada 4 semanas según los días que entrenes.
Ver cómo funciona