Así es tu ficha de entrenamiento.

Tu sesión de hoy, de un vistazo.

Lo primero que ves es qué te toca hoy y qué necesitas para hacerlo. Nada de buscar en un PDF de 30 páginas.

• Tipo de sesión y semana: cambias de día con un toque.
• Material que vas a necesitar, para llegar al gimnasio sabiendo qué coger.
• Duración, esfuerzo medio y series de la sesión.
• Tu racha y los kilos que has movido en las últimas 4 semanas.

Cada ejercicio, con sus kilos calculados.

No te digo "coge un peso que te cueste". Cada carga sale de tu Test 2BLERR: sabes exactamente cuánto poner en la barra.

• Series × repeticiones × kilos, bloque a bloque.
• Descanso entre series y esfuerzo objetivo (RPE).
• Vídeo de cada ejercicio en la miniatura, por si dudas de la técnica.

Apuntas lo que hiciste de verdad.

Si hoy pudiste con más peso, o te quedaste corto de repeticiones, lo apuntas en dos toques. Tu semana siguiente se reescribe con esos datos: por eso la rutina es tuya y no una plantilla.

• Peso y repeticiones reales de cada ejercicio.
• Historial de ese ejercicio para ver cómo ha ido subiendo.
• Al cerrar la sesión: esfuerzo percibido, si la disfrutaste y si notaste alguna molestia.

Tu cuerpo, en números.

Peso, grasa y músculo de cada medición. En cuanto hay dos, aparece la evolución con un indicador que te dice si vas en la buena dirección.

Tu puesto en el Ranking 2BLERR.

Con tu test entras en el ranking de fuerza: tu posición en cada ejercicio, en kilos totales y en relación a tu peso corporal. Aquí, la mía. Tu nombre solo aparece si tú lo autorizas.