Full body — fuerza y potencia
Publicado el 17 de agosto de 2026
Calentamiento
- 5 min de movilidad articular (tobillos, cadera, hombros)
- 2 min de skipping suave en el sitio
- 8 sentadillas + 8 flexiones + 8 puentes de glúteo, para activar
BLOQUE 1 · FUERZA
5 series
Sentadilla goblet con mochila con peso
12 repsRPE 7
Escalado: sin peso añadido
Flexión con toque de hombro alterno
10 repsRPE 7
Escalado: de rodillas
Peso muerto rumano a una pierna
8 reps/piernaRPE 7
Escalado: apoyando la mano en una silla
Remo invertido bajo una mesa (o mochila con peso a modo de remo)
12 repsRPE 7
BLOQUE 2 · POTENCIA Y CORE
4 series
Salto a cajón bajo (o salto vertical sin cajón)
8 repsRPE 7
Escalado: sentadilla con salto suave
Plancha con arrastre de mochila lado a lado
10 reps/ladoRPE 7
Escalado: sin mochila, solo el gesto
Puente de glúteo a una pierna
12 reps/piernaRPE 6
BLOQUE 3 · MOTOR
TC 18'AMRAP (tantas rondas como puedas)
Burpees
10 reps
Escalado: sin salto final
Zancada con salto
16 reps (8/pierna)
Escalado: sin salto
Escalador de montaña
24 reps
Air squat
18 reps
Vuelta a la calma
5-6 min de estiramiento de piernas, pecho y espalda.
Consejo del día: Esta semana subimos el volumen respecto a la anterior — si notas que la técnica se degrada en las últimas series, para ahí. Más series con buena forma vale más que forzar la última.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
Quiero un plan ajustado a mí