Movilidad y recuperación
Publicado el 16 de agosto de 2026
Calentamiento
- 3 min de trote muy suave en el sitio o marcha activa
RUTINA DE MOVILIDAD
Sin series — fluye a tu ritmo, 3 vueltas completas
Gato-camello
10 reps
Rotación de cadera 90/90
8 reps/lado
Estiramiento de isquios de pie
45 seg/lado
Estiramiento de cuádriceps y flexor de cadera
45 seg/lado
Rotaciones de hombro y apertura de pecho en pared
45 seg/lado
CIERRE — RESPIRACIÓN
1 serie
Respiración diafragmática tumbado
4 min
Consejo del día: El descanso activo no es "no entrenar" — es la parte del plan que te permite rendir en el resto de días. No te lo saltes.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
Quiero un plan ajustado a mí