Movilidad y recuperación
Publicado el 27 de septiembre de 2026
Calentamiento
- 3 min de trote muy suave en el sitio o marcha activa
RUTINA DE MOVILIDAD
Sin series — fluye a tu ritmo, 3 vueltas completas
Círculos de tobillo y muñeca combinados
10 reps/lado
Rotación de cadera 90/90 con cambio de lado fluido
8 reps/lado
Zancada con estiramiento de flexor de cadera y alcance por encima
40 seg/lado
Estiramiento de isquios con pie apoyado en silla
45 seg/lado
Apertura de pecho y hombro en pared con rotación
45 seg/lado
CIERRE — RESPIRACIÓN
1 serie
Respiración diafragmática tumbado
5 min
Consejo del día: Séptima semana de descanso activo — si te la sigues saltando, prueba a moverla al principio del día en vez de al final, cuando el cansancio de la semana ya pesa más.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
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