Core y cardio — resistencia mental
Publicado el 23 de septiembre de 2026
Calentamiento
- 4 min de trote suave en el sitio
- 10 rotaciones de tronco
- 10 gatos-camello
BLOQUE 1 · CORE — FUERZA
4 series
Plancha frontal con toque de talón alterno y pausa
12 reps/ladoRPE 7
Escalado: plancha estática
Dead bug con extensión lenta y pausa final
14 reps/ladoRPE 6
Elevación de piernas tumbado con giro amplio
14 repsRPE 7
Escalado: con rodillas flexionadas
Russian twist con mochila ligera y pausa en cada lado
20 reps (10/lado)RPE 6
Escalado: sin peso añadido
BLOQUE 2 · CORE DINÁMICO
4 series
Mountain climber lento con toque de mano opuesta y pausa
18 repsRPE 7
Bicicleta rápida con pausa cada 6 reps
26 repsRPE 7
Escalado: ritmo lento, sin prisa
Plancha con arrastre de mochila en cruz y pausa
8 reps/ladoRPE 7
Escalado: sin mochila, solo el gesto
BLOQUE 3 · MOTOR
TC 26'AMRAP (tantas rondas como puedas)
Burpees
10 reps
Escalado: sin salto final
Mountain climbers
26 reps
Sentadilla con salto
20 reps
Escalado: sin salto
Escalador de montaña
26 reps
Plancha con toque de hombro
22 reps
Vuelta a la calma
Respiración diafragmática 3-4 min para bajar pulsaciones + estiramiento de core.
Consejo del día: Otro AMRAP largo — cuando la cabeza pida parar antes que el cuerpo, es buen momento para practicar aguantar dos rondas más de las que "te apetece".
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
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