Movilidad y recuperación
Publicado el 20 de septiembre de 2026
Calentamiento
- 3 min de trote muy suave en el sitio o marcha activa
RUTINA DE MOVILIDAD
Sin series — fluye a tu ritmo, 3 vueltas completas
Gato-camello con respiración profunda
10 reps
Rotación de cadera 90/90 con pausa
8 reps/lado
Zancada con estiramiento de flexor de cadera y giro de tronco
40 seg/lado
Estiramiento de isquios con pie apoyado en silla
45 seg/lado
Apertura de pecho y hombro en pared con rotación
45 seg/lado
CIERRE — RESPIRACIÓN
1 serie
Respiración diafragmática tumbado
5 min
Consejo del día: Sexta semana de descanso activo ya — a estas alturas debería sentirse como una parte más del plan, no como un extra. Si notas alguna zona más cargada, dale un par de vueltas extra ahí.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
Quiero un plan ajustado a mí