Estilo HYROX — resistencia total
Publicado el 18 de septiembre de 2026
Calentamiento
- 5 min de movilidad general
- 3 min de trote suave
- 5 sentadillas + 5 zancadas + 5 burpees suaves de activación
BLOQUE 1 · FUERZA BASE
4 series
Sentadilla con mochila con peso al pecho y pausa larga
16 repsRPE 7
Escalado: sin peso añadido
Zancada caminando con mochila con peso y pausa
26 pasosRPE 7
Escalado: sin peso añadido
Peso muerto rumano con botellas de agua y pausa
16 repsRPE 7
Escalado: sin peso, foco en la técnica
BLOQUE 2 · MOTOR — 7 RONDAS
TC 25'7 rondas, por tiempo
Carrera en el sitio o real
400 m (o 2 min)
Wall balls con mochila (o sentadilla + press con lo que tengas a mano)
20 reps
Escalado: sentadilla sin press
Farmer carry con dos bolsas o botellas con peso
50 m (o 50 pasos)
Escalado: menos peso o menos distancia
Burpee sobre mochila (paso lateral por encima)
12 reps
Escalado: sin salto, rodeando la mochila
Remo invertido (o mochila con peso a modo de remo)
14 reps
BLOQUE 3 · FINISHER — CORE
3 series
Plancha frontal
50 segRPE 7
Dead bug
14 reps/ladoRPE 6
Elevación de piernas tumbado
15 repsRPE 6
Escalado: con rodillas flexionadas
Vuelta a la calma
Camina 4-5 min a paso suave para bajar pulsaciones antes de estirar.
Consejo del día: El farmer carry ya pesa una semana más de agarre acumulado — si las manos ceden antes de la distancia completa, para, suelta un segundo y termina en vez de arrastrar el peso mal sujeto.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
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