Movilidad y recuperación
Publicado el 13 de septiembre de 2026
Calentamiento
- 3 min de trote muy suave en el sitio o marcha activa
RUTINA DE MOVILIDAD
Sin series — fluye a tu ritmo, 3 vueltas completas
Rotación de tronco tumbado con brazos en cruz (thread the needle)
8 reps/lado
Movilidad de cadera en cuadrupedia (círculos de rodilla)
8 reps/lado
Estiramiento de isquios con pie apoyado en silla
45 seg/lado
Estiramiento de cuádriceps de pie con apoyo en pared
45 seg/lado
Ángel de suelo (apertura de pecho y hombro tumbado)
10 reps
CIERRE — RESPIRACIÓN
1 serie
Respiración diafragmática tumbado
5 min
Consejo del día: Quinta semana de descanso activo ya — si a estas alturas te lo saltas más veces de las que lo haces, es buen momento para fijarlo en el calendario como una sesión más.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
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