Full body — fuerza-resistencia, arranque de bloque
Publicado el 12 de septiembre de 2026
Calentamiento
- 5 min de movilidad articular completa
- 10 sentadillas + 10 flexiones lentas
BLOQUE 1 · FUERZA
5 series
Sentadilla copa (goblet) con pausa de 2 seg
15 repsRPE 7
Flexión con toque de hombro alterno
12 repsRPE 7
Escalado: de rodillas
Zancada reversa con giro de tronco
12 reps/piernaRPE 7
Puente de glúteo a una pierna con pausa arriba
15 reps/piernaRPE 6
BLOQUE 2 · CIRCUITO METABÓLICO
7 vueltas, 40 seg trabajo / 20 seg descanso
Sentadilla con salto
40 seg
Escalado: sin salto, sin impacto
Flexiones
40 seg
Escalador de montaña
40 seg
Zancada alterna
40 seg
Plancha frontal
40 seg
BLOQUE 3 · FINISHER
TC 16'AMRAP (tantas rondas como puedas)
Burpees
10 reps
Escalado: sin salto final
Air squat
20 reps
Mountain climbers
24 reps
Vuelta a la calma
Estiramiento general de 6-7 min, sin prisa.
Consejo del día: Segundo bloque de 4 semanas arrancando fuerte — compara estos números con los del primer "día 1" de hace un mes, ahí se ve el progreso real.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
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