Core y cardio — resistencia
Publicado el 12 de agosto de 2026
Calentamiento
- 4 min de trote suave en el sitio
- 10 rotaciones de tronco lentas
- 10 gatos-camello
BLOQUE 1 · CORE — FUERZA
4 series
Dead bug
10 reps/ladoRPE 6
Plancha lateral
30-35 seg/ladoRPE 7
Elevación de piernas tumbado
12 repsRPE 6
Escalado: con rodillas flexionadas
Russian twist
16 reps (8/lado)RPE 6
BLOQUE 2 · CORE DINÁMICO
3 series
Mountain climber cruzado (codo-rodilla contraria)
20 repsRPE 7
Plancha con toque de hombro
16 repsRPE 6
V-ups
10 repsRPE 7
Escalado: con rodillas flexionadas
BLOQUE 3 · MOTOR
TC 18'AMRAP (tantas rondas como puedas)
Burpees
8 reps
Escalado: sin salto final
Mountain climbers
20 reps
Zancada con salto
10 reps/pierna
Escalado: sin salto
Air squat
15 reps
Escalador de montaña
20 reps
Vuelta a la calma
Respiración diafragmática 3 min para bajar pulsaciones + estiramiento de core.
Consejo del día: El Bloque 3 es un AMRAP largo: marca tu propio ritmo desde la primera ronda para poder mantenerlo hasta el final. Anota cuántas rondas completas hiciste y repite este entreno en unas semanas para comparar.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
Quiero un plan ajustado a mí