Movilidad y recuperación
Publicado el 6 de septiembre de 2026
Calentamiento
- 3 min de trote muy suave en el sitio o marcha activa
RUTINA DE MOVILIDAD
Sin series — fluye a tu ritmo, 3 vueltas completas
Gato-camello con respiración
10 reps
Rotación de cadera 90/90
8 reps/lado
Zancada con estiramiento de flexor de cadera
40 seg/lado
Estiramiento de isquios de pie
45 seg/lado
Apertura de pecho en pared con rotación de tronco
45 seg/lado
CIERRE — RESPIRACIÓN
1 serie
Respiración diafragmática tumbado
5 min
Consejo del día: Cuarta semana de descanso activo seguida — el patrón ya debería sentirse familiar. Si notas alguna zona más cargada que otras, dale un par de vueltas extra ahí.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
Quiero un plan ajustado a mí