Movilidad y recuperación
Publicado el 30 de agosto de 2026
Calentamiento
- 3 min de trote muy suave en el sitio o marcha activa
RUTINA DE MOVILIDAD
Sin series — fluye a tu ritmo, 3 vueltas completas
Torsión de tronco tumbado (thread the needle)
8 reps/lado
Movilidad de tobillo, rodilla a la pared
10 reps/pierna
Zancada con estiramiento de flexor de cadera
40 seg/lado
Estiramiento de isquios sentado
45 seg/lado
Apertura de pecho y hombro con rotación en pared
45 seg/lado
CIERRE — RESPIRACIÓN
1 serie
Respiración 4-7-8 tumbado
4 min
Consejo del día: Tres semanas seguidas ya llevas — este descanso activo es lo que te permite empezar la próxima igual de fuerte. No lo saltes por sentirte "con energía de sobra".
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
Quiero un plan ajustado a mí