Full body — resistencia metabólica
Publicado el 29 de agosto de 2026
Calentamiento
- 5 min de movilidad articular completa
- 10 sentadillas + 10 flexiones lentas
BLOQUE 1 · FUERZA
5 series
Sentadilla con pausa de 3 seg abajo
15 repsRPE 7
Flexión con toque de hombro alterno
12 repsRPE 7
Escalado: de rodillas
Zancada con giro de tronco
12 reps/piernaRPE 7
Puente de glúteo a una pierna
14 reps/piernaRPE 6
BLOQUE 2 · CIRCUITO METABÓLICO
6 vueltas, 40 seg trabajo / 20 seg descanso
Sentadilla con salto
40 seg
Escalado: sin salto, sin impacto
Flexiones
40 seg
Escalador de montaña
40 seg
Zancada alterna
40 seg
Plancha frontal
40 seg
BLOQUE 3 · FINISHER
TC 14'AMRAP (tantas rondas como puedas)
Burpees
10 reps
Escalado: sin salto final
Air squat
20 reps
Mountain climbers
24 reps
Vuelta a la calma
Estiramiento general de 6-7 min, sin prisa.
Consejo del día: Tercera semana seguida con este mismo circuito: si las 6 vueltas ya se te hacen cómodas, es la señal de que toca subir el peso de la mochila o añadir una vuelta más.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
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