Full body — fuerza-resistencia
Publicado el 22 de agosto de 2026
Calentamiento
- 5 min de movilidad articular completa
- 10 sentadillas + 10 flexiones lentas
BLOQUE 1 · FUERZA
5 series
Sentadilla con pausa de 3 seg abajo
14 repsRPE 7
Flexiones con toque de hombro
12 repsRPE 7
Escalado: de rodillas
Zancada con giro de tronco
12 reps/piernaRPE 7
Puente de glúteo a una pierna
12 reps/piernaRPE 6
BLOQUE 2 · CIRCUITO METABÓLICO
6 vueltas, 40 seg trabajo / 20 seg descanso
Sentadilla con salto
40 seg
Escalado: sin salto, sin impacto
Flexiones
40 seg
Escalador de montaña
40 seg
Zancada alterna
40 seg
Plancha frontal
40 seg
BLOQUE 3 · FINISHER
TC 12'AMRAP (tantas rondas como puedas)
Burpees
10 reps
Escalado: sin salto final
Air squat
18 reps
Mountain climbers
24 reps
Vuelta a la calma
Estiramiento general de 6-7 min, sin prisa.
Consejo del día: Segunda semana completa seguida: si notas fatiga acumulada, baja una serie en el Bloque 1 y mantén la técnica en el resto — mañana toca descanso activo.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
Quiero un plan ajustado a mí