Estilo HYROX — fuerza y motor largo
Publicado el 21 de agosto de 2026
Calentamiento
- 5 min de movilidad general
- 3 min de trote suave
- 5 sentadillas + 5 zancadas + 5 burpees suaves de activación
BLOQUE 1 · FUERZA BASE
4 series
Sentadilla con pausa de 2 seg abajo
15 repsRPE 7
Zancada caminando con mochila con peso
24 pasosRPE 7
Escalado: sin peso añadido
Peso muerto rumano con mochila con peso (o botellas de agua)
14 repsRPE 7
Escalado: sin peso, foco en la técnica
BLOQUE 2 · MOTOR — 6 RONDAS
TC 25'6 rondas, por tiempo
Carrera en el sitio o real
400 m (o 2 min)
Wall balls con mochila (o sentadilla + press con lo que tengas a mano)
15 reps
Escalado: sentadilla sin press
Zancada caminando
20 pasos
Burpees
10 reps
Escalado: sin salto final
Remo invertido (o mochila con peso a modo de remo)
10 reps
BLOQUE 3 · FINISHER — CORE
3 series
Plancha frontal
40-45 segRPE 7
Dead bug
12 reps/ladoRPE 6
Elevación de piernas tumbado
14 repsRPE 6
Escalado: con rodillas flexionadas
Vuelta a la calma
Camina 4-5 min a paso suave para bajar pulsaciones antes de estirar.
Consejo del día: Una ronda más que la semana pasada: si al llegar a la ronda 5 el ritmo se desploma, no pasa nada — completa lo que puedas con buena técnica y anota dónde te quedaste.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
Quiero un plan ajustado a mí