Core y cardio — resistencia larga
Publicado el 19 de agosto de 2026
Calentamiento
- 4 min de trote suave en el sitio
- 10 rotaciones de tronco
- 10 gatos-camello
BLOQUE 1 · CORE — FUERZA
4 series
Dead bug con extensión completa
12 reps/ladoRPE 6
Plancha lateral con elevación de cadera
10 reps/ladoRPE 7
Escalado: plancha lateral estática
Elevación de piernas tumbado
14 repsRPE 7
Escalado: con rodillas flexionadas
Russian twist
20 reps (10/lado)RPE 6
BLOQUE 2 · CORE DINÁMICO
4 series
Mountain climber cruzado (codo-rodilla contraria)
24 repsRPE 7
Plancha con toque de hombro
20 repsRPE 6
V-ups
12 repsRPE 7
Escalado: con rodillas flexionadas
BLOQUE 3 · MOTOR
TC 22'AMRAP (tantas rondas como puedas)
Burpees
10 reps
Escalado: sin salto final
Mountain climbers
24 reps
Zancada con salto
12 reps/pierna
Escalado: sin salto
Air squat
18 reps
Escalador de montaña
24 reps
Vuelta a la calma
Respiración diafragmática 3-4 min para bajar pulsaciones + estiramiento de core.
Consejo del día: Este AMRAP es más largo que el de la semana pasada — gestiona el ritmo desde el primer minuto. Anota las rondas y compáralas con la semana del 10 de agosto si la hiciste.
Este entreno es genérico — el mismo para todo el mundo, sin importar tu nivel, tus lesiones o tu objetivo. Si quieres un plan diseñado para ti de verdad, con seguimiento real y tu fuerza medida en el Test 2BLERR, habla con Antonio.
Quiero un plan ajustado a mí